Давление после тренировки меняется в два этапа. Сразу после нагрузки верхнее число обычно остаётся выше обычного, потому что сердце и сосуды ещё работают в режиме нагрузки. Потом, через десять-двадцать минут отдыха, оно возвращается к исходному, а у многих людей на какое-то время опускается даже ниже, чем было до зала. Это называют постнагрузочным снижением давления, и в исследованиях его прослеживали на протяжении от получаса до нескольких часов, а в отдельных работах - до суток. Поэтому цифра, снятая на ходу в раздевалке, мало что говорит о вашем «настоящем» давлении.
Что происходит с сосудами во время нагрузки
Когда вы бежите или поднимаете вес, мышцам нужно много кислорода. Сердце бьётся чаще и выбрасывает больше крови, поэтому верхнее давление растёт. Нижнее число в здоровом организме почти не меняется или слегка снижается: сосуды в работающих мышцах расширяются, и сопротивление току крови уменьшается. Такая картина считается нормальной реакцией. Если же при нагрузке нижнее число тоже резко уходит вверх, это уже повод обсудить ситуацию с врачом.
После остановки происходит перестройка. Кровь, прилившая к мышцам, ещё какое-то время остаётся в расширенных сосудах ног. Нервная система перестаёт подгонять сердце, пульс снижается. В итоге давление и приходит к исходным цифрам, а иногда проваливается: сосуды ещё расширены, а сердце уже работает спокойнее.
Почему сразу после тренировки измерять бессмысленно
Если взять тонометр через минуту после финиша, вы увидите сумму нескольких влияний:
- ещё не остывший пульс и дыхание;
- напряжение мышц руки и тела;
- возбуждение после нагрузки, особенно в групповых занятиях и на соревнованиях;
- перегрев и пот, мешающие нормальной посадке манжеты.
Получается число, которое не годится ни для сравнения с нормой, ни для дневника давления. Мы объясняли общий принцип в статье тонометр дал разные цифры подряд: почему: прибор честно измеряет то, что есть в момент замера, а «то, что есть» зависит от состояния. Подобный эффект даёт и кофе перед замером, о чём мы писали в материале давление после кофе: почему нельзя мерить сразу.
Когда мерить и как
Для разных целей подходят разные моменты.
Если вы хотите понять, как организм реагирует на нагрузку. Измерьте давление до тренировки, спокойно посидев пять минут. Потом дайте организму отдохнуть, выпейте воды, остыньте и измерьте через 10-15 минут после окончания нагрузки сидя. Запишите обе цифры и пульс. Если замер идёт на пике потоотделения или с дрожащими руками, подождите ещё.
Если вы хотите вести дневник давления для врача. Нагрузку из этих измерений исключают. Утренние и вечерние замеры делаются в покое, а не после зала, чтобы в дневник не попали искажённые цифры. Врача интересует ваше обычное давление, а не нагрузочное.
Если вы чувствуете себя странно после занятия. Сядьте, не стойте. Измерьте давление и пульс на спокойной руке и запишите самочувствие. Подробности про измерение сидя и лёжа есть в статье давление отличается лёжа и сидя: в чём причина.
Нормальное ли это снижение
Лёгкое снижение давления после умеренной аэробной нагрузки - известное и в целом полезное явление. Оно показывает, что сосуды хорошо откликаются на нагрузку. Некоторым людям с повышенным давлением регулярные занятия помогают именно потому, что такие эпизоды повторяются, а привычное давление в покое со временем становится немного ниже.
Но у явления есть оборотная сторона: у части людей снижение проявляется головокружением, слабостью, темнотой в глазах, холодным потом. Особенно часто это бывает:
- если резко прекратить интенсивную нагрузку и сразу сесть или лечь, а не походить и «остыть»;
- в жару и в бане после тренировки;
- при недостатке воды и соли в организме;
- у людей, принимающих лекарства от давления, которые усиливают расширение сосудов или выводят жидкость.
Поэтому в хороших тренировках всегда есть заминка: 5-10 минут спокойной ходьбы и растяжки. Она нужна, чтобы кровь не застаивалась в ногах, а возвращалась к сердцу.
Силовая нагрузка и задержка дыхания
Отдельный случай - упражнения с отягощениями. Когда вы поднимаете тяжёлый вес и задерживаете дыхание с напряжением (так называемая проба Вальсальвы), давление в груди растёт, и в этот момент верхнее давление может подскакивать очень сильно, хотя бы на несколько секунд. Для здорового человека это короткий эпизод, но людям с высоким давлением, проблемами сосудов или сердца такой стиль работы подходит плохо. Правило простое: выдох на усилии, без задержки дыхания, умеренные веса, достаточные паузы. Если вы только начинаете, начните с лёгких весов и обсудите программу с тренером и врачом.
Любопытно, что после силовой тренировки давление тоже может снижаться, но степень зависит от нагрузки и отдыха между подходами. Строгих цифр здесь давать нельзя, это зависит от человека.
Красное лицо, пульсация в висках: что это значит
Покраснение лица во время и после нагрузки - обычная реакция расширяющихся поверхностных сосудов. Организм так отдаёт избыток тепла. Подробнее мы писали в материале отчего краснеет лицо при нагрузке. Но если красное лицо сопровождается сильной головной болью, ощущением, что голова «лопается», или давление после отдыха так и остаётся высоким, это сигнал остановиться и измерить давление.
Когда нужно к врачу, а когда вызывать скорую
Скорую помощь по номеру 103 или 112 вызывайте сразу, если во время или после тренировки появились:
- давящая боль в груди или за грудиной, отдающая в руку, шею, челюсть;
- сильная одышка, которая не проходит в покое;
- обморок или почти обморок;
- внезапная резкая головная боль, неловкость в руке или ноге, перекошенное лицо, нарушенная речь;
- резкий приступ неровного, «рваного» сердцебиения.
К врачу в плановом порядке нужно обратиться, если:
- давление в покое через полчаса после тренировки остаётся стабильно высоким, например 140/90 и выше при нескольких замерах;
- после занятий регулярно кружится голова или темнеет в глазах;
- вы замечаете, что сильное давление и сердцебиение появились при нагрузке, которая раньше переносилась легко;
- у вас диагностирована гипертония, и вы хотите понять, какая нагрузка вам подходит.
Что взять к врачу: записи давления и пульса до тренировки и через 10-15 минут после, описание нагрузки (бег, силовая, плавание) и самочувствия, список принимаемых лекарств.
Простые правила, чтобы тренировка не била по давлению
- Разогревайтесь, не начинайте с рывка.
- Дышите, не задерживая дыхание на усилии.
- Заканчивайте нагрузку медленным темпом, не садитесь сразу.
- Пейте воду по ходу занятия, в жару больше.
- Не мерьте давление по горячим следам и не ориентируйтесь на разовые цифры.
- Избегайте горячей бани или очень горячего душа сразу после тяжёлой тренировки.
- При лекарствах от давления уточняйте у врача, когда принимать их относительно тренировок.
Если вы волнуетесь при измерении, сама ситуация может прибавить несколько единиц: это знакомый многим эффект белого халата, когда цифры при тревоге выше обычных.
Материал информационный и не заменяет консультацию врача. Допустимую интенсивность занятий при болезнях сердца и сосудов определяет специалист, который знает ваши обследования.