Нормальный вес зависит прежде всего от роста: диапазон здорового веса считают через индекс массы тела от 18,5 до 24,9. Для человека ростом 170 см это примерно от 53,5 до 72 кг. Возраст сдвигает ориентиры не так сильно, как принято думать, зато заметно меняет то, из чего состоит вес: с годами мышц становится меньше, а жира больше.
Таблица нормального веса по росту
Значения рассчитаны по формуле: масса тела = ИМТ × рост в метрах в квадрате. Нижняя граница соответствует ИМТ 18,5, верхняя - 24,9. Числа округлены до килограмма. Они подходят для взрослых людей обычного телосложения, не для беременных, спортсменов-силовиков и детей.
| Рост, см | Нормальный вес, кг | Избыточный вес (ИМТ от 25), кг |
|---|---|---|
| 150 | 42 - 56 | от 56,2 |
| 155 | 44 - 60 | от 60,1 |
| 160 | 47 - 64 | от 64 |
| 165 | 50 - 68 | от 68,1 |
| 170 | 54 - 72 | от 72,2 |
| 175 | 57 - 76 | от 76,6 |
| 180 | 60 - 81 | от 81 |
| 185 | 63 - 85 | от 85,6 |
| 190 | 67 - 90 | от 90,2 |
Если вашего роста в таблице нет, возьмите соседнее значение и сдвиньте цифры пропорционально либо посчитайте точно: умножьте 18,5 и 24,9 на квадрат своего роста в метрах. А если нужно понять, из чего состоит ваш вес, пригодится разбор что показывают весы с анализом состава. Ширина «нормы» довольно большая: для роста 170 см она составляет около 18 килограммов. Внутри неё нет «идеальной» точки, а все значения считаются здоровыми по этому критерию.
Какой вес выбрать внутри диапазона
Позиция внутри диапазона зависит от того, как вы себя чувствуете и что показывают анализы. Люди с широкой костью и крепкой мускулатурой хорошо себя ощущают у верхней границы, а хрупкого сложения - у нижней. Ориентируйтесь на три признака:
- нет одышки при обычных нагрузках, нормальное давление и показатели сахара;
- окружность талии ниже 94 см у мужчин и 80 см у женщин (эти границы приводят российские клинические рекомендации по ожирению);
- одежда сидит стабильно, а не расходится по швам в области живота.
Если ваш вес в пределах нормы, а талия выше порога, это повод присмотреться к образу жизни, потому что висцеральный жир плохо «виден» на весах. Про такую ситуацию подробно написано в статье почему талия растёт, а вес стоит.
Что меняется с возрастом
Принципиальных отдельных таблиц «нормального веса для 50-летнего» в российских клинических рекомендациях для здоровых взрослых нет: классификация по индексу массы тела общая. Но с возрастом меняется обмен веществ, и вес «ведёт себя» иначе.
20-30 лет. Метаболизм наиболее высокий, мышц больше, колебания веса быстро выравниваются. Вес в этом возрасте часто служит ориентиром для будущего «рабочего веса».
30-45 лет. Постепенно снижается подвижность (сидячая работа, дети, дорога), питание остаётся прежним, и годовая прибавка в один-два килограмма за десять лет складывается в заметную цифру. Именно в эти годы обычно появляется первая жалоба: «одежда стала мала при том же весе», о ней написано в материале одежда стала мала при том же весе.
45-60 лет. У женщин меняется гормональный фон в период менопаузы, жир чаще откладывается на животе. У мужчин снижается тестостерон, уменьшается мышечная масса. Вес может не расти, а талия увеличивается. Подробности - в разборе после 45 вес набирается легче.
60 лет и старше. Главная задача - не потерять мышцы и кость. Резкое похудение в этом возрасте опасно: вместе с жиром уходит мышечная ткань. Низкий вес и быстрая потеря веса связаны с большей уязвимостью, поэтому оценивать допустимый диапазон в пожилом возрасте лучше вместе с врачом, а не по таблице самостоятельно.
Мужчины и женщины
Формула для расчёта ИМТ общая для обоих полов, но состав тела различается. У женщин при том же ИМТ доля жира выше, у мужчин больше мышечной массы и костной плотности. Это объясняет, почему «одинаковый» вес по росту выглядит по-разному. Критерий по окружности талии, напротив, разный: 94 см для мужчин и 80 см для женщин.
Когда таблица не работает
Таблица даёт ориентир, но не подходит в нескольких случаях. Культуристы и люди с большой мышечной массой могут иметь ИМТ выше 25 без избытка жира. При отёках (болезни сердца, почек, печени) вес увеличен за счёт жидкости. У подростков, детей и беременных применяют другие нормы, процентили роста и веса. После 65 лет на вес влияют потеря мышц и снижение роста. При подозрении, что вы попали в исключение, поможет врач и, при необходимости, исследование состава тела.
Недостаток веса тоже проблема
Вес ниже границы 18,5 при расчёте считается недостаточным. Он снижает прочность костей, иммунитет, способность восстанавливаться после болезней, у женщин нарушает цикл. Не стоит гордиться низким числом на весах, если вы чувствуете слабость, мёрзнете, часто болеете. Если вес ушёл вниз без диеты, обязательно проверьте здоровье: щитовидная железа, желудочно-кишечный тракт, психическое состояние и хронические заболевания могут быть причиной.
Как следить за весом без фанатизма
Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время и на одних и тех же весах, оценивайте тенденцию по месячным данным, а не по скачкам на 1-2 кг, которые вызваны водой и солью. Вес колеблется в течение дня, об этом - в нашем материале вес утром меньше, чем вечером. Дополнительно раз в месяц измеряйте талию и отмечайте самочувствие. Если вес за полгода заметно ушёл вверх или вниз без явных причин, это повод показаться врачу.
Учитывайте и то, что базовый расход энергии у всех разный. Что это такое и почему у двух людей с одинаковым весом он не совпадает, объясняет материал что такое базовый расход энергии.
Когда идти к врачу
Запишитесь к терапевту или эндокринологу, если:
- ваш вес вышел за пределы нормального диапазона и продолжает меняться;
- вы за несколько месяцев потеряли или набрали несколько килограммов без изменений в питании;
- вес сопровождается слабостью, жаждой, зябкостью, отёками, нарушением менструального цикла, выпадением волос;
- есть тяга к крайним ограничениям в еде, страх набрать вес, неконтролируемые приступы переедания.
Врач соотнесёт вес с давлением, анализами и образом жизни и подскажет, какой диапазон подходит именно вам. Таблица - это отправная точка, а решение о цели по весу лучше принимать вместе со специалистом.