Снять обычный вечерний отёк ног помогает простая последовательность: освободить ноги от обуви и тугих носков, лечь и поднять ноги выше уровня сердца на 15-20 минут, разогнать кровь движениями стоп и голеней, а потом пройтись или принять прохладный душ. Эти меры работают, если отёк симметричный, мягкий и к утру проходит. Если же нога раздулась с одной стороны, болит, покраснела или вас мучает одышка, самолечение не подходит и нужна консультация врача.
Почему вечером ноги раздуваются
За день сила тяжести тянет жидкость вниз, а вены и мышцы голеней не успевают её вернуть: чем меньше вы двигаетесь, тем хуже работает мышечный «насос». Добавляют своё жара, соль, неудобная обувь, лишний вес. Если ноги к вечеру тяжелеют после долгого стояния, вы наверняка узнаете это состояние: об этом мы писали в материале о том, как проявляется тяжесть в ногах после стоячей работы. Значит, и снимать отёк нужно в первую очередь тем, чего ногам не хватало: движением и вертикальным положением «ногами вверх».
Первый шаг: освободить ноги и поднять их
- Снимите обувь, носки с тугой резинкой, колготки, брюки с жёстким поясом.
- Лягте на спину. Положите ноги на подушки или свёрнутый плед так, чтобы стопы были выше уровня сердца. Колени слегка согните, не фиксируйте их в натяжении.
- Пролежите 15-20 минут. Можно читать или слушать музыку.
Многим становится легче уже через десять минут: жидкость уходит из тканей обратно в сосуды. Если вы работаете дома или в офисе, подобную позу можно принять в перерыв, положив ноги на стул или сиденье.
Подушку под колени не подкладывайте, если вы лежите на спине с вытянутыми ногами: пережатие подколенной ямки мешает оттоку.
Второй шаг: подвигайте стопами
Пока ноги подняты, сделайте несколько простых упражнений. Они включают мышечный насос.
- Покачайте стопами «на себя» и «от себя», как будто нажимаете на педаль, 20-30 раз.
- Рисуйте стопами круги в одну и в другую сторону.
- Сожмите и разожмите пальцы ног.
- По очереди согните и выпрямите колени, как при езде на велосипеде.
Если у вас нет возможности лечь, посидите с вытянутыми ногами и сделайте эти же движения. А во время рабочего дня вставайте раз в час и делайте несколько подъёмов на носки: так вы предупреждаете отёк, а не боретесь с ним потом.
Третий шаг: прохлада и самомассаж
Прохладный душ. Направьте струю воды комфортной температуры, слегка прохладной, но не ледяной, от стопы вверх по голени к колену. Контраст допустим, если вы привыкли к нему и у вас нет проблем с сердцем и сосудами; резко обливаться ледяной водой не нужно. Ванны с горячей водой, баню и сауну в день сильного отёка лучше отложить: тепло расширяет сосуды и усиливает застой.
Лёгкий самомассаж. Направление всегда от стопы к колену, то есть по ходу оттока. Поглаживайте кожу ладонями без сильного нажима, затем разотрите голень лёгкими круговыми движениями, избегая грубых надавливаний. Не массируйте участки с расширенными венами, узлами, болезненными шнурами и покраснениями: при тромбозе или воспалении массаж опасен.
Крем или гель для ног. Средства с охлаждающим эффектом дают приятное облегчение, но не лечат причину. Читайте противопоказания и не наносите на повреждённую кожу.
Что помогает в течение дня
Лучший способ «снять отёк» - не допустить его.
- Меняйте положение: стоящим людям полезно переносить вес с ноги на ногу и подниматься на носки, сидящим - вставать каждый час. Мы разбирали, как работает усталость стоп, в материале о том, почему устают ступни, а не сами ноги.
- Не сидите, закинув ногу на ногу, и не подгибайте ноги под стул.
- Выбирайте обувь, которая вечером не жмёт: если к вечеру она тесна, причины описаны отдельно.
- Пейте воду в течение дня небольшими порциями.
- Ограничьте соль в ужин: колбасы, сыры, консервы, соусы и чипсы дают её больше, чем кажется.
- Следите за весом и ходите пешком, это лучшая тренировка мышечного насоса.
Компрессионные чулки и гольфы подбирают вместе с врачом: нужен правильный размер и степень давления. Надевать их следует утром, пока ноги ещё не отекли. Самостоятельно покупать «самые сильные» нельзя: слишком тугое изделие вредит. При болезнях артерий ног или чувствительности кожи такой трикотаж тоже может быть противопоказан.
Если день был особенно тяжёлым
Бывают дни, когда ноги отекают сильнее обычного: долгий перелёт, поездка в душном автобусе, свадьба на каблуках, день на ногах в магазине. В такие вечера схема та же, но её можно растянуть. После душа полежите с поднятыми ногами не 15, а 30 минут, повторите упражнения с «педалью» два-три раза с короткими паузами и лягте спать, подложив под стопы невысокую подушку. Утром сравните: если ноги стали прежними, значит, перед вами была реакция на нагрузку. Если отёк не прошёл и на второе утро, вы видите уже не усталость, а повод к визиту. Особенно внимательными надо быть после дальней дороги: долгая неподвижность повышает риск тромба, и тогда односторонняя боль и отёк важнее любых домашних упражнений.
Чего делать не стоит
- Принимать мочегонные таблетки или травяные сборы «для отёков» без назначения. Они выводят вместе с водой соли калия и магния, а скрывая симптом, мешают найти причину.
- Резко ограничивать питьё. Обезвоженный организм, напротив, задерживает жидкость.
- Стягивать ноги тугими бинтами без обучения. Неправильная повязка пережимает вены.
- Греть и растирать ногу, если она болит, покраснела и отекла с одной стороны.
- Игнорировать отёк, который появляется каждый день и не проходит за ночь.
Когда это уже не вечерняя усталость
Остановитесь и обратитесь к врачу, если:
- отёк не уходит к утру или нарастает от недели к неделе;
- отекают обе ноги и лицо, вес растёт, появилась одышка при обычной ходьбе;
- на коже остаются глубокие ямки, она темнеет, шелушится, появляются язвочки;
- одна нога заметно толще другой;
- у вас сахарный диабет, болезни сердца, почек или печени, и отёки появились впервые.
Вызывайте скорую помощь, если отёк одной ноги нарастает быстро и сопровождается болью, жаром, покраснением или синюшностью кожи, а также при внезапной одышке, боли в груди, кашле с примесью крови. Это возможные признаки тромбоза: в таком случае не растирайте и не массируйте ногу, а до приезда бригады лучше оставаться в покое.
Короткая памятка на вечер
Снять обувь и тугие носки, лечь, поднять ноги выше сердца на 15-20 минут, покачать стопами, принять прохладный душ, легко погладить ноги снизу вверх. На следующий день вставать из-за стола каждый час и поменьше солить. Если после этих несложных мер отёки возвращаются изо дня в день, пора выяснять причину, а не только снимать симптом.