- ГАЙДДавление после 60 лет: нормаСигналы тела20.10.2026
Давление после 60 лет: норма
После 60 лет ориентир тот же, что и раньше: ниже 140/90. Для тех, кто лечится, рекомендации советуют верхнее число 130-139 при хорошей переносимости. Разбираем, откуда берутся перепады.
- ГАЙДПольза ходьбы для здоровьяСигналы тела20.10.2026
Польза ходьбы для здоровья
Регулярная ходьба работает сразу на сердце, сосуды, сахар крови, суставы и настроение. Показываем, как это устроено, сколько нужно по рекомендациям ВОЗ и кому с ней осторожнее.
- ИНСТРУКЦИЯКак похудеть ходьбойСигналы тела20.10.2026
Как похудеть ходьбой
Ходьба помогает снижать вес, если она регулярна, постепенно нарастает и не компенсируется едой. Даём схему на восемь недель: минуты, типы прогулок, контроль результата и границы безопасности.
- ГАЙДБолит плечо при поднятии руки: что мешает движениюСигналы тела20.10.2026
Болит плечо при поднятии руки: что мешает движению
Плечо болит при подъёме руки, когда сухожилия не помещаются в узком пространстве под костным сводом. Объясняем механику «болезненной дуги» и признаки, при которых нужен врач.
- ГАЙДБолят икры после бега: почему и что с этим делатьСигналы тела19.10.2026
Болят икры после бега: почему и что с этим делать
Икры после бега болят от микроповреждений мышцы, лишнего объёма, жёсткой обуви или техники бега. Объясняем, какая боль нормальна, а какая сигнал остановиться.
- ГАЙДБольно поворачивать голову: что происходит в шееСигналы тела19.10.2026
Больно поворачивать голову: что происходит в шее
Боль при повороте головы чаще всего вызывает спазм мышц и раздражённые мелкие суставы шеи. Объясняем, как это выглядит изнутри и какие признаки означают, что пора к врачу.
- ГАЙДГудят ноги: причиныСигналы тела19.10.2026
Гудят ноги: причины
Гул в ногах - это смесь усталости мышц, застоя крови и раздражения нервов. Разбираем, откуда берётся это ощущение, чем оно отличается от боли и когда пора к врачу.
- ГАЙД10000 шагов: сколько калорий сжигаетсяСигналы тела19.10.2026
10000 шагов: сколько калорий сжигается
За 10 тысяч шагов человек сжигает в среднем от 200 до 400 килокалорий сверх покоя, а точная цифра зависит от веса и темпа. Показываем расчёт и объясняем, почему часы ошибаются.
- ГАЙДБолит голень при беге: причиныСигналы тела19.10.2026
Болит голень при беге: причины
Голень при беге болит из-за перегрузки надкостницы и мышц, жёсткой поверхности или техники. Как отличить безобидную боль от стрессового повреждения кости и когда остановиться.
- ГАЙДБоль между лопатками: причины и когда вызывать скоруюСигналы тела18.10.2026
Боль между лопатками: причины и когда вызывать скорую
Боль между лопатками чаще всего связана с напряжением мышц спины, но иногда это отражённая боль из сердца, аорты или желудка. Разбираем, как их различить и когда звонить в скорую.
- ГАЙДВысокое давление: что делать до врачаСигналы тела18.10.2026
Высокое давление: что делать до врача
При высоком давлении сядьте, успокойтесь и измерьте его повторно через пять минут. Разбираем, что можно сделать самому, чего делать нельзя и когда вызывать скорую.
- ГАЙДУпражнения для спины домаСигналы тела18.10.2026
Упражнения для спины дома
Шесть простых упражнений для спины, которые делаются дома без снарядов: на подвижность, на мышцы корпуса и на расслабление. Как заниматься безопасно и когда не стоит.
- ГАЙДВысокое нижнее давление: причиныСигналы тела18.10.2026
Высокое нижнее давление: причины
Нижнее давление от 90 мм рт. ст. уже считается повышенным, даже если верхнее в норме. Рассказываем, откуда оно берётся: почки, вес, сон, стресс, щитовидная железа.
- ГАЙДБолит шея: причины и когда это опасноСигналы тела18.10.2026
Болит шея: причины и когда это опасно
Чаще всего шея болит из-за перегруженных мышц после неудобной позы или долгой работы за столом, но бывают признаки, при которых ждать нельзя. Разбираем, как отличить одно от другого.
- ГАЙДУпражнения для шеи при сидячей работеСигналы тела17.10.2026
Упражнения для шеи при сидячей работе
Короткая гимнастика для шеи, которую можно делать прямо за рабочим столом: наклоны, повороты, лёгкая растяжка. Как выполнять безопасно и что поменять в рабочем месте.
- ГАЙДШум в ушах: причины и что делатьСигналы тела17.10.2026
Шум в ушах: причины и что делать
Шум в ушах бывает от серной пробки, громкого звука и скачков давления, а иногда от болезни слуховых путей или сосудов. Разбираем причины и признаки, при которых нужен врач срочно.
- ГАЙДВысокий пульс при нормальном давленииСигналы тела17.10.2026
Высокий пульс при нормальном давлении
Частый пульс при ровном давлении чаще связан с кофе, тревогой, жарой, недосыпом или щитовидной железой, чем с сердцем. Разбираем причины и признаки, когда нужен врач.
- ГАЙДУпражнения для коленейСигналы тела17.10.2026
Упражнения для коленей
Колено защищают сильные мышцы бедра и ягодиц. Рассказываем о щадящих упражнениях, которые можно делать дома, и о том, каких движений лучше избегать при боли.
- ГАЙДОтёки ног: причины и когда к врачуСигналы тела17.10.2026
Отёки ног: причины и когда к врачу
Ноги отекают от долгого стояния, жары и соли, но порой это симптом вен, сердца, почек или щитовидной железы. Как отличить безобидное от опасного и что делать.
- ГАЙДСудороги в ногах: причины и что делатьСигналы тела16.10.2026
Судороги в ногах: причины и что делать
Судорога сводит мышцу из-за нагрузки, обезвоживания, нехватки солей, зажатых вен или нерва. Что делать в момент спазма, как не допустить повтора и когда нужен врач.
- ГАЙДБолит поясница: причины и что делатьСигналы тела16.10.2026
Болит поясница: причины и что делать
В большинстве случаев поясница болит из-за мышц и межпозвонковых дисков, и помогает умеренная активность. Объясняем, что делать в первые дни и когда нужен врач.
- ГАЙДСлабость и головокружение: причиныСигналы тела16.10.2026
Слабость и головокружение: причины
Слабость с головокружением чаще всего связана с давлением, обезвоживанием, малокровием или сбоем сахара в крови, реже с ухом или нервной системой. Разбираем, как отличить одно от другого.
- ГАЙДНорма давления по возрастуСигналы тела16.10.2026
Норма давления по возрасту
Для взрослых российские рекомендации задают одни границы без привязки к возрасту: ниже 120/80 оптимум, с 140/90 начинается гипертония. Разбираем, что меняется с годами.
- ГАЙДОдышка: причины, от лёгких до тревогиСигналы тела15.10.2026
Одышка: причины, от лёгких до тревоги
Одышка появляется, когда дыхание не успевает за потребностью тела в кислороде: виноваты бывают лёгкие, сердце, кровь, вес или нервы. Разбираем причины и признаки, при которых нужен врач.